Semana Mundial del Sueño: dormir mal afecta la salud y aumenta el riesgo de enfermarse 433a3r
El descanso cumple una función biológica esencial para el ser humano, las alteraciones e interrupciones pueden desencadenar diversas patologías, explicó el Dr. Giovanni Caddeo en Radio La Torre. 6q5129
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El Dr. Giovanni Caddeo, especialista en clínica médica y diplomado en medicina del sueño, enfatizó la importancia de un descanso de calidad. Según el experto, el lema de la Semana Mundial del Sueño de este año, "Hagamos que el sueño sea una prioridad", es un recordatorio crucial de que dormir bien impacta en todos los aspectos de la vida.
Cantidad vs. calidad: lo que hay que saber
Uno de los mitos más comunes en la actualidad es que "dormir menos es aprovechar mejor el tiempo". Sin embargo, según el Dr. Caddeo, la cantidad y calidad del sueño son clave para mantener la salud física y mental. "En adultos, lo recomendado es dormir entre siete y ocho horas, mientras que los niños en etapa escolar necesitan entre ocho y nueve", explicó. "No solo importa el tiempo que dormimos, sino la calidad del sueño: si nos despertamos varias veces por la noche, el descanso no es reparador".
Pantallas y sueño: un enemigo silencioso
El uso excesivo de pantallas antes de dormir también es un factor determinante en la mala calidad del sueño. "Todo lo que sea luz LED impacta en la producción de melatonina, la hormona del sueño, haciendo que el cerebro crea que es de día y dificultando el descanso", advirtió Caddeo. Según el especialista, lo ideal es evitar pantallas al menos una hora antes de acostarse.
Ronquidos y obesidad: riesgos asociados a un mal descanso
Otro de los temas abordados fue la relación entre los trastornos del sueño y enfermedades como la obesidad. "Las personas que duermen poco tienden a tener más hambre, ya que se desregulan las hormonas de la saciedad", explicó. Además, los ronquidos frecuentes pueden indicar problemas más graves, como la apnea del sueño, que afecta la oxigenación del cuerpo y puede derivar en complicaciones cardiovasculares.
La siesta, ¿sí o no?
El especialista recomendó siestas cortas de 25 a 30 minutos para recuperar energía sin alterar el descanso nocturno. "Dormir siestas largas puede afectar el sueño de la noche, generando un círculo vicioso de fatiga crónica".
Consejos para un sueño reparador:
- Dormir entre 7 y 8 horas diarias.
- Evitar pantallas una hora antes de acostarse.
- Mantener una rutina de horarios para dormir y despertar.
- Dormir en completa oscuridad o con luz tenue.
- Evitar cenas pesadas y el consumo de cafeína antes de dormir.
- Realizar actividad física, pero no justo antes de acostarse.
